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No calor do verão, o corpo não funciona em operação normal.Em altas temperaturas, você não é tão poderoso quanto de costume e se sente mole e cansado.Para poder desfrutar da estação mais bonita saudável e em forma, você deve prestar atenção a uma dieta leve e amiga e leve!
Para que o organismo humano funcione sem problemas, depende de uma certa "temperatura operacional".A 37 graus, há condições de trabalho ideais para ele, então ele também se esforça para manter essa temperatura do núcleo do corpo - continuamente e independentemente das temperaturas externas.Se a temperatura exceder um certo limite, o organismo reage com uma queda aguda na pressão arterial.Os vasos sanguíneos aumentam para desistir do calor do corpo.O suor também é produzido.A evaporação do suor é vital e garante um resfriamento suave adicional.
A água no corpo é responsável, entre outras coisas, por regular a temperatura corporal e, assim, protege o corpo do superaquecimento.É por isso que é particularmente importante beber muito nos dias quentes de verão.Porque pelo aumento da transpiração, o corpo perde uma grande parte do líquido absorvido.Portanto, você deve beber regularmente ao longo do dia - não apenas quando se sente.Se a sede é perceptível, na verdade é tarde demais - porque o corpo já sofre de falta de líquido.Jovens e adultos devem beber pelo menos 1,5 litros de líquido todos os dias, ainda mais nos esportes e no calor.
Em geral, você deve absorver entre 1,5 e 2 litros de líquido todos os dias.Em altas temperaturas, no entanto, o requisito de fluido, bem como nas atividades esportivas, pode aumentar significativamente.No clima quente do verão, você deve tomar o dobro.Dependendo da intensidade do treinamento, recomenda -se a gravação de 0,5 a 1 litro de água por hora.
Certifique -se de fornecer líquido ao seu corpo em intervalos regulares.Se você não beber nada o dia todo, não poderá compensar o déficit líquido bebendo uma grande garrafa de água à noite.A água desnecessária é simplesmente excretada.Idealmente, você deve beber um copo pequeno de água a cada hora.Portanto, seu corpo é constantemente fornecido com líquido e uma sensação de sede nem sequer surge.
Especialmente com temperaturas quentes do verão, isso não depende apenas de quanto você bebe, mas também do que você bebe.A celebração ou a água mineral é mais adequada porque exclui efetivamente a sede e também não contém calorias.Além disso, os chás de ervas não açucarados são de boa sede.Se um pouco mais de sabor for importante, para o qual são recomendados sucos diluídos de vegetais e frutas.
Devido a uma dieta consciente adaptada ao verão, o calor é mais fácil de suportar.Alimentos pesados e gordurosos são uma carga adicional em altas temperaturas. Portanto, você deve comer mais tipos de frutas e vegetais com alto teor de água (por exemplo, maçãs, melões, tomates ou pepinos).Então você pode fornecer líquido ao seu corpo!Preparações como salada de frutas com nozes, sorvete caseiro de frutas ou bebida de leitelho são levemente digeríveis no verão e também refrescantes.Shakes, bebidas, lanches e outros pratos ricos em frutas e vegetais fornecem ao corpo a energia necessária e também fornecem líquido.Além disso, frutas e vegetais fornecem muitas vitaminas e minerais valiosos.
Gorduras e pratos difíceis de digerir devem ser cancelados no menu, se possível.A gordura torna lento - especialmente no calor!Em vez disso, você deve se orientar para a culinária do Mediterrâneo, que é rica em pratos bemtolerados, como frutas, legumes, peixes, pratos de macarrão e ervas frescas.Essa dieta também tem um alto teor de água, que por sua vez tem um efeito positivo em seu próprio equilíbrio fluido.
Em geral, a dieta opulenta deve ser evitada.Partes menores que são consumidas ao longo do dia sobrecarregam menos a digestão e não extraem energia do corpo.
