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Qual jogador jogador não gosta de dormir de manhã.Mas Hoppla!Hoje é o dia do jogo!E o dilema já está esperando: eu tenho que dormir com o jogo ou você prefere acordar cedo?Ou ambos?E as refeições no dia da partida?Você pode ler o que pode fazer para estar disponível para sua equipe no dia da partida!
Quem não sabe disso?Aos sábados, não há escola ou trabalho.Você gostaria de dormir lá.Mas no meio do dia, o jogo semanal do campeonato ainda está no programa.Você gostaria de estar adequado para isso.A melhor preparação possível do jogo de cada jogador individual começa na noite anterior.
Na véspera do jogo mais importante da temporada, o melhor amigo celebra seu aniversário!Você gostaria de ir para lá, certo?Tenha certeza: você também pode fazer isso!Mas você ainda não deve remover o jogo da sua memória no dia seguinte.
Assim como você tem que dormir para a escola ou o emprego de manhã, você também deve estar no dia de partida.Portanto, o sono suficiente é o -tudo e o fim -odos!"Não faça nada", você pensa."Então eu vou dormir um pouco mais amanhã!"Mas é exatamente isso que você não deve fazer!Depois de alguns dias, o corpo sempre se acostuma a um determinado ritmo diurno/noturno e também a uma rotina diária regular.Isso significa: a maneira como seu dia geralmente acontece durante a semana, deve ser aproximadamente nos fins de semana.Portanto, se você se sentar na escola da manhã às 8 da manhã, estará limpo no fim de semana naquele momento.Quem não faz isso, cujo corpo muda diretamente para uma espécie de "modo de verificação".
Obviamente, um ritmo diário de configuração também pode ser alterado e preparado para dormir mais no fim de semana, a fim de ser o mais adequado possível durante o jogo.O corpo precisa de cerca de três dias para isso.Isso significa: você precisa iniciar a troca na quarta -feira antes do jogo o mais tardar.Que tal: apenas na quarta hora para a escola ou imediatamente para o café da manhã?Não funciona?OK.Vamos voltar novamente!
Ao visitar a festa de aniversário do seu melhor amigo, você deve se comprometer se quiser estar em melhor forma no dia seguinte.Para ficar totalmente relaxado, seu corpo precisa de pelo menos oito horas de sono.O corpo recebe o "melhor" e o sono mais relaxante na primeira fase de sono profunda que começa antes da meia -noite.Se você quiser alcançar isso, teria que deixar a festa por volta das 22h.Então você pode acordar às 6 da manhã como se, se necessário, durante a semana.
Você não quer isso?OK.Falamos de compromissos!Você ainda pode segurar seu ritmo diário quando acordar às 8 da manhã e já está sentado no café da manhã.Nesse fundo, mas à meia -noite haveria realmente "tocar".Tudo o resto põe em risco sua aptidão.Você também deve ter cuidado com o álcool na véspera do jogo.Isso gradualmente se rejeita a cada hora.Um alto fardo de álcool - para não mencionar um frenesi completo - coloca o corpo fora de ação por vários dias.Então não pode haver mais discurso sobre fitness para um jogo!Portanto, o seguinte se aplica à parte: álcool apenas com moderação e não consome em massas!
Já havia conversas de um café da manhã por volta das 8 da manhã logo após se levantar!Isso forma a base para o dia.Consequentemente, ele pode ser banido o mais alta qualidade possível e muito!Carboidratos e proteínas fornecem energia para o próximo jogo.Os diversos muesli são, portanto, tão adequados quanto os ovos mexidos fritos sem muita gordura.Sucos de frutas ou frutas frescas entregam as vitaminas para o dia.Portanto, quase não há nada no jogo no jogo.
Aliás, o café da manhã às 8h ainda é adequado para os jogadores aos domingos que têm impulso ao jogo às 11h.Porque outra regra influencia seu desempenho: você deveria ter terminado a última grande refeição pelo menos três horas antes do jogo!Desta vez, sua área gastrointestinal/intestinal precisa digerir.Mais sangue é bombeado nessas áreas do corpo para apoiar esses processos.É bem possível que, em casos extremos, esses recursos estejam ausentes em outros lugares, por exemplo,B. No cérebro, se em uma situação reagir imediatamente na velocidade da luz e a decisão certa teria que ser tomada, como é regular em um jogo.Portanto, se o seu jogo começar às 15h, seu almoço deve terminar por volta das 12h.
A digestão antes do jogo também pode ser bem apoiada por outra medida: uma curta caminhada no ar fresco inunda o cérebro com oxigênio e estimula a circulação.Além do armazenamento de energia, você também deve preencher o suprimento de água em seu corpo, bebendo muito ao longo das horas antes do jogo.
Falando em beber: preste atenção a ele, antes, durante e depois de tomar bebidas contendo artes.B. para consumir cola ou limonadas.O açúcar de arte é difícil de digerir e também liga recursos importantes por um longo período de tempo.A água é mais adequada, que tem um teor de açúcar de frutas entre quatro e sete por cento devido a uma adição mínima de sucos de frutas.Isso facilita a ingestão de líquidos no sangue e garante que quanto mais líquido não é simplesmente excretado pelos rins.
Mesmo antes do jogo, você pode continuar fornecendo seu corpo ainda mais energia.Para esse fim, z.B. Uma banana.A frutose que ele contém leva cerca de 45 minutos para fornecer mais energia ao seu corpo.A partir disso, pode -se concluir: Basta bater em uma banana à metade do tempo, apenas traz o corpo o efeito desejado após o jogo!Antes do jogo, é um cartão Trump!
Após a reunião do jogo, está lentamente ficando sério: mova -se e saia em campo!Mas antes que o árbitro esteja se esforçando, você também deve preparar o seu corpo de maneira ideal aqui.Um extenso programa de Up Warm oferece o melhor valor aqui.Isso deve começar 45 minutos antes do chute e, depois de uma transpiração geral através de elementos de corrida, tornar -se cada vez mais intensiva, semelhante a intervalos e, portanto, mais específica do futebol.
Um jogo no melhor campo possível em 5 contra 5 entre os jogadores de campo dos onze primeiros contém todos os requisitos que o jogo em si colhe para os jogadores.Com um exercício final do portão, que também deve ser realizado a pé, agora você está em melhor forma para o jogo!Endereço de motivação curta do treinador, depois em campo e o árbitro/apito.Agora se aplica!De qualquer forma: você está definitivamente em melhor forma!
