lingua portuguesa aposto Dez dicas para o tempo livre de futebol

Mesmo no jogo -sem tempo, há muito que pode ajudá -lo a permanecer em forma, apesar da proibição de contato e sem o treinamento do clube.Fussball.de e o parceiro de nutrição DFB Rewe têm dez dicas para o tempo livre de futebol.

Treinamento e movimento

Qualquer pessoa que repouse está enferrujando - há algo verdadeiro.Especialmente agora a tempo sem a vida regular do clube e amigos ou colegas de equipe que o mantêm varrendo, geralmente é difícil superar o bastardo interno.Tente se motivar ainda mais com as dicas a seguir e fique na bola:

1. Fique em movimento.Por exemplo, passeie de bicicleta, caminhe a pé e através de unidades adicionais de corrida, força e técnico.

2. Desenvolva rotinas.Se você não recebeu um plano de treinamento, crie sua própria rotina de treinamento e também prove longe do campo que está ocupado treinando.

3. Preste atenção ao seu consumo.Se o treinamento habitual do clube falhar, seu consumo de energia também cair.Se você continuar a comer tanto quanto de costume, isso excede o consumo de energia.Especialistas falam de um balanço energético positivo aqui.O resultado de um balanço energético positivo é um ganho de peso e sua forma diminui.Para evitar isso, você deve adaptar sua dieta.

Refeições

Os carboidratos são geralmente a fonte de energia para os jogadores de futebol: embora você precise prestar atenção a uma alta ingestão de carboidratos na preparação e na temporada, você deve mantê -los mais baixos em um tempo livre de treinamento mais longo ou em fases de treinamento menos intensivas.No entanto, isso não significa que você precisa mudar sua dieta para uma forma extrema, como o baixo carboidrato.

4. Nem sempre precisa ser carboidratos.Reduza as quantidades de alimentos contendo carboidratos, como macarrão, arroz, pão e aveia.Em vez disso, amplie sua porção de vegetais ou o suplemento de salada na refeição principal.

5. Tente algo novo.Em vez de arroz ou macarrão, tome legumes como lentilhas e grão de bico ou estique as batatas com outros vegetais, como aipo ou cenoura.

6. Coloque comida crua.Em vez de uma fatia adicional de pão, você pode cortar um pouco mais de comida crua, como um abacate.

7. O obstáculo sempre vai.Você pode reduzir sua quantidade usual de aveia ou flocos de milho enchendo seu muesli com frutas.

Frutas e vegetais - Os jogadores da equipe de nutrição: ricos em micronutrientes, isto é, vitaminas, minerais e substâncias vegetais secundárias, são particularmente indispensáveis ​​para um forte sistema imunológico.Além disso, vegetais e saladas têm uma baixa densidade de energia e, portanto, são perfeitos para estar cheio sem ocupar grandes quantidades de energia.Onde você pode acomodar frutas e legumes?

Smoothies e Smoothie Bowls (frutas e legumes também podem ser misturados aqui)

Frutas no muesli

Fruta como sobremesa

Panela vegetal, vegetais ou vegetais

Vegetal espalhado como uma cobertura de pão

Alimentos crus como um lanche entre ou na salada

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Lanches

Em vez de atirar no gol, agora há "ficar em casa".Para não passar o tempo sem futebol com batatas fritas, refrigerantes e doces ao jogar, as dicas a seguir recebem as seguintes dicas:

8. Distingue a fome do tédio ao pensar no armário de lanches.

9. Os lanches são diferentes.Frutas e alimentos crus são ótimos como um lanche, porque não são apenas ricos em nutrientes, mas também têm sabor delicioso.Mas se deve ser chocolate, biscoitos e companhia, pegue uma pequena porção (não superior a 30 g por dia) e coma -o ciente.O restante do pacote pode permanecer no armário.

10. Divirta -se.Passe seu tempo livre com coisas que você gosta e para as quais você pode ter muito pouco tempo na sua vida cotidiana normal.Você costuma esquecer seu desejo de lanches sozinho.