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Na seleção, o rolo de espuma agora faz parte do dispositivo de treinamento diário.Mas esse rolo de espuma duro ainda é estranho a muitos jogadores de futebol.É versátil e pode ser usado de maneira sensata antes e depois das cargas!Você pode obter esses papéis nas lojas de 25 euros.
O papel parece essencialmente uma massagem.O lançamento para uma boa circulação sanguínea dos músculos, retira a tensão e transporta produtos metabólicos - isso transforma o papel em um dispositivo de treinamento ideal na área regenerativa!
Mas ela pode fazer mais: mesmo antes do estresse, ela prepara os músculos para o próximo estresse.Assim como um computador que aumenta, o rolo de espuma leva os músculos a uma condição ideal para a atividade esportiva.
Existem diferentes técnicas para usar o papel.Como massagem, a aplicação mais fácil é lançar os músculos lenta e controlados.O movimento rolante sempre sobe e desce.É importante ter um certo nível de concentração para 'ouvir seu corpo'.Você notará onde os papéis são desconfortáveis - os músculos provavelmente estão particularmente tensos lá e, portanto, é ainda mais apropriado.
Para as equipes de seleção do DFB, o papel é usado nos dias de regeneração - no dia seguinte a um jogo ou mesmo imediatamente após a competição, eles são usados.Muitos atletas usam o rolo de espuma dura, mas também antes de treinar unidades ou competições - por exemplo, você pode incorporá -las à preparação do jogo na manhã de um dia de partida: imediatamente após o café da manhã e uma curta caminhada, garante a primeira ativação dos seus músculos.
Para lançar o lado direito dos músculos das nádegas, a perna esquerda deve ser colocada sobre a direita.Ao mudar o peso, você pode abordar diferentes partes das nádegas.
Ao lançar a parte de trás da coxa, você pode aumentar a intensidade levantando a outra perna do chão.Você pode criar mais pressão, levando essa perna na outra.
Para lançar o interior das coxas, você deve se sustentar nos antebraços e colocar a perna correspondente em ângulo com pressão sobre o papel.
A pressão pode ser aumentada levantando a outra perna ou soltando a perna para ser lançada.Toda a área deve ser lançada do joelho para a piscina.
Apoie -se com a perna na frente do seu corpo, configure -o.Você também se apóia com as mãos ou antebraços.Para aumentar a pressão, você pode levantar a perna superior.
Para lançar o bezerro, você pode levantar uma perna ou colocá -la na outra.Durante o rolamento, você também deve editar as várias ações dos músculos da panturrilha.Você pode fazer isso girando a perna ou a parte inferior da perna um pouco do lado de fora ou dentro.
