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Termos neumódicos, como "controle de estresse" e "periodização", tornaram -se cada vez mais populares no passado recente e agora são parte integrante do cenário amador de futebol.Os tempos de treinamento isolado de condicionamento físico e extensas corridas florestais estão lenta mas seguramente chegando ao fim do deleite dos jogadores.Você pode ler neste post como sua equipe fica em forma e, ao mesmo tempo, manter o risco de lesão.
O termo "controle de carga" basicamente é exatamente o que: controle o estresse dos jogadores de maneira direcionada.Por um lado, por um lado, é claro, a profilaxia da lesão, mas, por outro lado, também é sobre levar os jogadores ao desempenho máximo a tempo da jornada.Afinal, uma sobrecarga não se expressa sem exceção por uma lesão aguda, mas também é expressa na falta de explosividade, capacidade de regeneração reduzida e outros pequenos detalhes, como músculos doloridos e pernas "pesadas".
Um método útil no controle de carga é categorizar as unidades de acordo com as cores do semáforo.A carga do jogo deve sempre ser uma das categorias mais intensas (vermelho).Dependendo da frequência com que o treinamento é realizado durante a semana, um dia de jogo geralmente é um treinamento de regeneração (verde) ou treinamento em equipe com intensidade média (amarela).Siga dois dias "vermelhos" diretamente no calendário, este já é um sinal de alerta para uma sobrecarga potencial dos jogadores durante esse período.
O tempo de preparação é obviamente um pequeno caso excepcional a esse respeito.Isso não significa que vários dias vermelhos possam se seguir sem problemas, mas o aspecto do "desempenho completo" no dia da partida é menos relevante durante a preparação do que durante as operações regulares do jogo.Por exemplo, se você definiu um campo de treinamento para a preparação ou participa de um torneio, dificilmente poderá contorná -lo para sofrer uma leve sobrecarga.
Os diferentes tipos de periodização buscam um objetivo comum: atingir objetivos parciais em certos períodos, a fim de ser totalmente eficiente no início da competição.Desse ponto de vista, também há um paralelo claro entre periodização e controle de tensão.Um plano de preparação de seis semanas para o futebol deve ser projetado com antecedência para que os jogadores no final dessas seis semanas tenham um estado de condicionamento físico ideal para o início do início.
É útil periodizar as seis semanas mais adiante, ou seja, dividi -las em seções que são melhores para se construir e são compatíveis entre si.Por exemplo, faz menos sentido trabalhar com intervalos intensivos na resistência à velocidade na primeira semana.Em vez disso, o foco principal deve estar no fato de que os jogadores podem aguentar 90 minutos.
O treinamento da resistência básica no contexto específico do futebol - idealmente através de formas de jogo - está em primeiro plano.Assim que as primeiras fundações forem colocadas e um estresse mais intensivo pode ser esperado, objetivos de resistência mais específicos podem ser integrados ao treinamento da equipe.
A resistência e a resistência à velocidade também podem ser combinadas com conteúdo específico do futebol e coe os jogadores tão intensivamente que, após essas semanas de treinamento, eles ainda precisarão de tempo para desacelerar e se acostumar com o estresse na operação regular da competição.Então, após a quarta semana, tente treinar menos intensamente e definir o foco atlético nas áreas de ágil e mobilidade!
