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Nossa área de Perguntas frequentes deve ser uma ajuda rápida ao procurar respostas.Aqui você obtém uma visão geral das perguntas mais comuns sobre sua faixa etária.
Com o número de obrigações na vida profissional ou durante seus estudos, às vezes é difícil garantir exercícios suficientes.Mas mesmo pequenas mudanças no comportamento podem se mover muito.Em certos casos, é aconselhável deixar o carro em pé e mudar para a bicicleta ou andar a pé.E durante o design da noite, você pode substituir a noite da televisão por uma caminhada.Efeito colateral positivo: uma excursão tão curta também facilita o sono.Certamente faz parte de restringir sua própria conveniência, mas seu corpo e sua psique agradecerão.
Para evitar tensão e dor como resultado de uma sessão longa, é aconselhável tomar várias medidas ativas durante o horário de trabalho.Você pode conseguir muito se levantar e alguns segundos de alongamento (cerca de 45-60 minutos).No entanto, se esses exercícios causarem dor, você definitivamente deve encerrá -los e consultar um médico imediatamente.O mesmo se aplica no caso de os sintomas estarem se acumulando ao sentar.
O corpo reage a dietas flash fortes na forma de um metabolismo da fome.Consequentemente, também reduz seu metabolismo basal.Se você levar seus hábitos alimentares originais novamente após a dieta, isso pode até levar ao ganho de peso sobre o nível original.Para evitar esse chamado efeito ioiô, você precisa de uma coisa acima de tudo: paciência.Em vez disso, a perda de peso deve ser o resultado de uma mudança de dieta a longo prazo e apoiada pelo esporte.
Então as férias não se tornam uma armadilha de peso
Apto e forte através de uma alimentação saudável
Às vezes, faz sentido fazer seu próprio comportamento de compras à prova e se separar dos hábitos antigos.Como um processo otimizado pode levar não apenas a comprar mais barato e eficiente, mas também a comer mais saudável.Primeiro de tudo, é importante determinar o inventário e a necessidade e preparar a compra com uma nota (ou aplicativo).Isso ajuda a economizar tempo e evitar espontâneos desnecessários, dupla ou fome.Além disso, é aconselhável olhar em volta mais conscientemente.Portanto, você pode descobrir alternativas baratas e também pode excluir a compra de alimentos ruins.
O que e como você come tem uma variedade de efeitos sobre você e seu desempenho.Portanto, preste atenção a uma dieta versátil e equilibrada (ideal: grãos, batatas, frutas, vegetais e laticínios) e ingestão suficiente de líquidos.Portanto, você garante que seu corpo seja fornecido com uma variedade de nutrientes, minerais e vitaminas.Evite distração desnecessária e evite açúcar e álcool ao tomar refeições.
Apto e forte através de uma alimentação saudável
Então as férias não se tornam uma armadilha de peso
Comida com benefício adicional: 'alimento funcional'
É assim que a nutrição afeta seu desempenho
Os primeiros socorros de acordo com a regra de Peck geralmente são suficientes.Mas, especialmente nas situações mais raras e ameaçadoras da vida, uma ação rápida, mas de nível -para ser crucial.Consequentemente, o conhecimento do comportamento necessário deve ser internalizado.Como neste contexto, nem todas as eventualidades não podem ser tratadas em detalhes, é aconselhável atualizar regularmente seu conhecimento com os cursos de primeiros socorros correspondentes.Você pode obter uma primeira visão geral dos links abaixo.
Primeiros socorros em acidentes de futebol
Nenhuma academia é necessária para melhorar a condição física.Você pode facilmente realizar exercícios de fortalecimento com seu próprio peso corporal ou dispositivos pequenos (por exemplo, mini banda ou rolo de espuma).Isso oferece vantagens em um duelo e, ao mesmo tempo, reduz o risco de lesão.A resistência básica também pode ser aumentada na esteira, o treinador doméstico ou, é claro, fora de suas próprias quatro paredes.É melhor começar com seu próprio treinamento em um dia sem treinamento e aumentar o escopo assim que achar que seu corpo se adaptou à carga.Relaxamento suficiente e uma dieta saudável completam o programa de condicionamento físico.
Treinamento de fáscia de reserva de desempenho
Para evitar cólicas, é aconselhável beber o suficiente e regularmente.Isso se aplica particularmente antes e durante o estresse esportivo.Uma dieta equilibrada e alongamento estático regular após o esporte também têm um efeito preventivo de varicos.Se ainda não houver melhorias, recomenda -se medidas fisioterapêuticas mobilizadas.Então você pode fazer o metabolismo local.No caso de uma cãibra durante o jogo de futebol, você deve fazer uma pausa imediatamente e esticar o músculo afetado por cerca de 20 minutos na direção oposta da cãibra, seguida pela subsequente afrouxamento e ingestão de líquidos.
A causa dos pontos laterais atualmente ainda não está clara.No entanto, alguns comportamentos podem ajudar.Para prevenção, é aconselhável prestar atenção até mesmo respirar e evitar uma postura torta.Se ainda chegar ao lado: faça uma pausa primeiro e pressione as mãos na área afetada.Movimentos levemente de massagem ajudam a aliviar a dor.Os exercícios de alongamento e alongamento também são adequados para resolver quaisquer tensões que possam ser uma das causas dos pontos laterais.
Basicamente, tudo é possível, desde que sua saúde não o coloque em risco.Os esportes que representam treinamento de futebol são recomendados.Por exemplo, pode ser um esporte que melhora sua resistência básica (como ciclismo) ou, por exemplo, grupos musculares completamente diferentes do que os apelos do futebol (como natação).Mas, em princípio, o seguinte se aplica: apenas fique curioso e aproveite as atividades!No entanto, certifique -se de fazer a carga adequadamente a qualquer momento.
Experiências esportivas versáteis
Efeitos positivos para o corpo e a mente: tênis de mesa
Em um esporte de contato como futebol, as lesões não conseguem se concretizar.Como o comportamento tem uma influência decisiva no processo de cicatrização nos primeiros minutos, é necessário agir imediatamente e especificamente.A regra de afinação comprovada é recomendada para a atenção primária: quebra (imobilização), sorvete (uso de refrigeração), compressão (associação de pressão) e alto armazenamento.Você também deve consultar um médico.Ele é capaz de criar um diagnóstico preciso e discutir o processo de recuperação subsequente com você.Além disso, é aconselhável ver um fisioterapeuta que acompanha sua reabilitação.
