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A travessia anual é frequentemente moldada por muita comida e pouco esporte.A partir de 1º de janeiro, a maioria das boas resoluções tem e deseja melhorar seu estilo de vida com uma dieta mais saudável.O início da segunda metade da temporada, portanto, oferece uma oportunidade para otimizar sua dieta e, ao mesmo tempo, ficar em forma e em forma.Porque um aspecto frequentemente subestimado do desempenho de um jogador de futebol é principalmente nutrição.Mostramos o que precisa ser considerado em uma dieta amigável e algumas porcentagens importantes podem ser retiradas.
Em princípio, uma dieta equilibrada é extremamente importante.Se uma atividade esportiva regular, como jogar futebol, o tópico será novamente em importância devido ao requisito adicional devido à atividade física.Os sete blocos de construção nutricionais (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, água e fibra) têm um papel decisivo no desempenho esportivo, pois têm um impacto decisivo na construção de músculos e processos regenerativos.A nutrição específica de esportes é um tópico permanente - afinal, nada funciona sem comer e beber.Isso requer uma certa compreensão básica da nutrição.O seguinte se aplica: deve ser equilibrado!
Onze regras de ouro da nutrição do futebol
Dez dicas para o tempo livre de futebol
Temos algumas dicas para você.Então você sabe como deve se comportar depois e durante o esporte quando se trata de comer e beber.Se você considerar essas informações, entrará no jogo mais forte, também garantirá que seu "motor" obtenha "combustível" suficiente e preencherá o armazenamento de energia depois com os alimentos certos!Com a refeição na véspera do jogo, as lojas de carboidratos são preenchidas nos músculos e no fígado: portanto, há macarrão ou batata com legumes, salada e água.Devido ao seu efeito ligeiramente desgastante, o arroz não deve entrar sobre a mesa.Como dispensador de proteínas, comemos peixe -marinho (não frito!) Ou carne magra como alternativa.
A lista de verificação perfeita para o dia da partida
Suprimento ideal de alimentos para treinamento e brincadeira
Se a comida for muito pesada para você, você não poderá mostrar o que realmente tem na praça!Nem é recomendado ir ao quadrado com o estômago vazio.Antes do esporte, você deve comer alimentos que não contêm muita gordura.Pastras, batatas, arroz ou produtos de grãos integrais oferecem a energia necessária sem colocar muita tensão no estômago.Você não deveria ter comido uma grande refeição duas a três horas antes do esporte.Um pequeno lanche como uma banana ainda é permitido.
Antes da competição, tome um café da manhã saudável
Comece o dia com café da manhã
5 principais carboidratos antes do treinamento
Aqui você deve ficar sem comida sólida!Em vez disso, é melhor cuidar do seu balanço da água consumindo bastante líquido.Aqui, as fontes de suco de frutas são os queixos ideais de sede sem mais aditivos de açúcar, que também fornecem energia para o esporte.
5 principais bebidas esportivas para a fase de estresse
Beber é importante - mas o certo
Agora você deve preencher seus "tanques".Água e Apple Spritzer são ideais para excluir a sede e fornecer o corpo ao líquido.Alimentos ricos em carboidratos ajudam você a preencher suas lojas de energia.O peixe dá aos seus músculos proteínas importantes;Você precisa disso para se recuperar e se preparar para o próximo fardo.Uma sobremesa com frutas fornece vitaminas importantes para serem adequadas rapidamente.Mas verifique se a refeição não é muito grande ou muito oleosa, pois isso pode sobrecarregar seu estômago após o esporte.
5 principais lanches para regeneração
5 principais bebidas para regeneração
Quem não sabe que se a fome já está de volta duas horas após o almoço e o jantar ainda não está à vista?Lanches e pequenos lanches não são proibidos.Então, se você sentir fome, não precisa necessariamente esperar a próxima grande refeição.Pelo contrário, depende da aparência do seu lanche.
